La banane est un fruit incroyable qui peut être utilisée pour faire des smoothies rafraîchissants, de la crème glacée, des plats au four, ou tout simplement être mangé au goûté seule ou avec du beurre de cacahuète. Cela explique pourquoi la banane est un des fruits les plus populaires du monde.
Consommer des bananes est-il bon pour la santé ?
Les recherches indiquent que oui. En plus d’être abordable et avoir bon goût, les bananes présentent une multitude d’avantages pour votre santé.
Les Bananes sont riches en :
- Potassium,
- Vitamine B6,
- Manganese,
- Vitamine C,
- Fibres,
- Cuivre,
- Biotin
Les 8 avantages de manger des bananes tous les jour.
- Les bananes réduisent l’hypertension artérielle.
Les études montrent qu’il suffit de manger trois bananes par jour pour réduire considérablement votre tension artérielle. Une banane de taille moyenne contient environ 422 mg de potassium. Le taux élevé de potassium sans sodium aide à neutraliser la pression sanguine. Avoir une banane dans son sac pour le goûter est donc un très bon choix.
- Les bananes aident à digérer.
Les bananes sont chargées de fibres, à la fois solubles et insolubles. La fibre est un nutriment important pour le corps car elle aide à réguler la digestion. Manger une banane vous aidera à résoudre vos problèmes de constipation et à assouvir votre appétit.
Manger une banane au petit déjeuner vous donnera l’énergie nécessaire pour démarrer votre journée et tenir jusqu’au déjeuner.
- Les bananes sont bonnes pour le cœur.
Manger des aliments riches en fibres est bon pour le cœur. Un équilibrage alimentaire à haute teneur en fibres est associé à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire et de maladie coronarienne. La fibre soluble présente dans la banane est associée à une diminution du risque de maladie cardiaque.
Une alimentation saine et équilibrée fournira les vitamines, les minéraux et les antioxydants dont votre corps a besoin. Complétez votre alimentation avec une banane ou deux pour 4 grammes supplémentaires de fibres par fruit.
- Les bananes contribuent à la création de cellules saines.
Les bananes sont riches en vitamine B6, contenant 20% de la quantité quotidienne requise pour un adulte. La vitamine B6 aide le corps à produire de l’insuline, de l’hémoglobine et des acides aminés non essentiels nécessaires pour créer des cellules saines. Ce qui contribue à la production d’anticorps pour combattre les infections.
- Les bananes soulagent le tube digestif.
En plus d’aider à la digestion, les bananes apaisent les voix gastro-intestinale, soulagent les tensions digestive, et permettent de restaurer les minéraux perdus après une diarrhée. C’est pourquoi les bananes font partis des premiers aliments solides introduits chez les bébés.
- Les bananes sont riches en vitamine C.
Lorsque vous pensez à la vitamine C, les oranges et agrumes sont probablement les premiers fruits qui vous viennent à l’esprit. Pourtant une banane fournit 15% de vos besoins quotidien en vitamine C. La vitamine C est un antioxydant important qui neutralise les radicaux libres nocifs dans le corps. Les radicaux libres sont des atomes, des molécules ou des ions non chargés qui détruisent constamment les cellules de votre corps. La vitamine C contribue également à maintenir les vaisseaux sanguins sains et produit du collagène qui maintient la santé de votre peau, vos muscles, vos os et les autres tissus de votre corps tous ensembles. La vitamine C est un allié important contre le veillissement.
- Les bananes améliorent vos performances athlétiques.
Manger des bananes est très courant dans le milieu sportif, que ce soit en smoothies ou en fruits, car elles bananes stimulent les muscles et fournissent des antioxydants et d’autres nutriments. Les bananes contiennent également des protéines et sont une bonne option facile à transporter pour les sportif.
- Les bananes combattent l’anémie.
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Parce que les bananes sont riches en fer, elles stimulent la production d’hémoglobine dans le sang et aider à lutter contre l’anémie. L’anémie est la diminution du nombre de globules rouges ou d’hémoglobine dans le sang, entraînant la fatigue et l’essoufflement.