Plus vous redoutez de mal dormir, moins vous dormez bien.
C’est un fait, les gens qui se soucis le plus de leur nombre d’heures de sommeil passées et à venir sont les personnes qui ont le plus de mal à dormir car leur cerveaux répète le même schéma toutes les nuits et les embarque dans un cercle d’anxiété qui les empêche de dormir.
Il existe des gestes simples pour s’endormir paisiblement :
– par exemple lire un livre ou écrire vos pensées pour vous débarrasser de votre anxiété,
– vous concentrer sur vos sens pour vous relaxer, par exemple avec le toucher de la couette sur vos pieds,
– ou encore concentrez-vous simplement sur votre respiration.
1. Écrire :
Écrire ce que vous avez en têtes, et toutes les pensées qui vous empêchent de dormir vous permet de les neutraliser. N’ayez plus peur de ne pas dormir car c’est le meilleur moyen pour rester éveillé.
- Allez-vous coucher tous les soirs à la même heure.
En imposant cette habitude à votre corps, vous réglez votre horloge interne et permettez à votre corps de s’endormir plus rapidement. Restez toute fois flexible afin de ne pas être victime d’anxiété si jamais vous vous couchez plus tard.
L’important est d’observer une routine avant de vous coucher : prenez une douche chaude, lavez-vous les dents, buvez un verre d’eau, lisez ou écrivez et endormez-vous. Quand votre corps aura compris le mécanisme, il s’endormira par habitude.
- Rangez votre chambre.
Votre chambre doit respirer le calme et la sérénité, évitez le désordre et les couleurs trop vives.
Créez-vous un refuge, un nid douillet, sobre, silencieux et épuré.
La température recommandée est entre 16 et 18C, car à cette température votre corps libère l’hormone de l’endormissement, la mélatonine. Plus vous êtes plongé dans le noir pour dormir et mieux vous dormiez.
Évitez de travailler dans votre chambre, elle doit être associée à un endroit calme avant tout, inspirant à la détente et au sommeil.
- Votre literie.
Trouver l’oreiller idéal. Les oreillers synthétiques devraient être remplacés tous les six mois à un an, ceux rembourrés avec des plumes tous les deux à cinq ans. Remplacez votre matelas après environ huit ans et ignorez le mythe selon lequel les matelas durs sont les meilleurs; Tout dépend de votre taille et de votre position de sommeil. Prenez note de tous les lits où vous dormez bien et envisagez d’en acheter un similaire.
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Nous passons un tiers de notre vie dans notre position de sommeil. Vous ne pouvez pas corriger votre posture pendant le sommeil, mais vous pouvez acheter un bon matelas et un bon oreiller, pour vous attaquer à des problèmes spécifiques d’inconfort.